Alimentación durante el embarazo, sin complicaciones.
Como bien sabes la forma en la que te alimentes durante tu embarazo afectará de forma determinante a tu futuro hij@. Así que aquí van unos consejos fáciles para que lo hagas lo mejor posible.
Lo primero de todo es que te centres en comer comida de verdad. Empieza a pensar si lo que estás comiendo te alimenta.
Empecemos por el Omega 3, fundamental. Lo mejor para obtener las cantidades recomendables es comer pescados como salmón, boquerones o sardinas.
Respecto al famoso ácido fólico, tan recomendado por los especialistas, lo que has de tener en cuenta es que lo que realmente necesita tu pequeñ@ es FOLATO, presente en alimentos como espinacas, espárragos, coliflor, brócoli, hígado, aguacate o lentejas.
El ácido fólico, como tal, puede generar riesgos a la hora de metabolizarse por ciertas madres ya que un exceso podría conllevar trastornos del feto como asma, cáncer y resistencia a la insulina. Hasta la Universidad de Harvard piensa que el exceso de ácido fólico es un problema.
Lo ideal, por tanto, es que obtengas tu folato de comida de verdad. Si aún así tu médico quiere que suplementes busca folato puro. Lo podrás encontrar en herbolario (tras insistirles un poco en el sentido de que no quieres ácido fólico eso sí). Para que veas que existe os dejamos esta foto con precio y todo:
Las Vitaminas A y D también son básicas y se pueden obtener comiendo hígado una vez a la semana, huevos con frecuencia, y lácteos de calidad con toda su grasa (no desnatados). Si no tomas mucho el sol (ojo con el invierno) un suplemento de vitamina D3 es interesante.
Otro nutriente clave es el yodo, también asociado con mejor desarrollo del bebé. Además de pescados y mariscos, las algas son una excelente fuente de yodo.
Para finalizar es importante que sepas que crear una nueva vida requiere mucha energía, pero no se trata de “comer por dos”.
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